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何梖榮醫生##NBA決賽小心睇到腰痛

2019-05-31 (週五) 08:00 上午

NBA決賽來了,跟着還有歐聯,很多人都會坐定定睇波。有好波睇當然開心,但過往就有不少人因此而痛症纏身!

不知大家有沒有留意,很多人睇波時都喜歡「攤喺」梳化上「Hea坐」,意思是坐的時候只有上背貼近椅背,屁股愈坐愈前,腰部懸空屁股向前。很多人都喜歡這姿勢,因為覺得舒服和放鬆,加上一杯凍飲睇波簡直是一樂也!

但其實舒服只是一種錯覺。事實上這個坐法非常傷腰,很多人用以上方法坐完一段時間,都會有不同程度的腰痛。原因是「Hea坐」會令腰肌被迫收緊以承托脊骨,時間久了腰肌就可能勞損而引致痛症,再加上睇波支持自己的球隊可能非常緊張,結果肌肉收得更緊,傷上加傷。另外,我們的腰椎正常應該有向前凸的生理弧度,即由左看的腰椎應該呈現「C」形,當我們長時間「Hea坐」,腰椎的生理弧度會被拉直,長久會令腰椎出現錯位和痛症。

以下是一些正確坐姿的重點:

1. 使用合適的背墊可保持腰椎弧度,減少肌肉負荷。
2. 把椅子調節好高度或前後。
3. 把背部完全靠向椅背,不要把上半身向前傾。
4. 不要坐太軟或中間凹陷的椅子。
5. 經常改變坐姿可減少肌肉緊張。
6. 每坐15分鐘便站起來走走吧。
7. 利用中場休息時間,自己也休息一下,做做伸展吧!
8. 把雙腳平放在地上。如椅子太高,可放一個盒子令雙腳平放在地上。
9. 不要蹺腳。

如果閣下坐的時候經常覺得腰部不適甚至麻痹,這代表你的坐姿或脊椎可能已出現問題了,請留意坐姿或盡快求醫。

何梖榮註冊脊醫
脊骨神經科醫生