2020年08月6日 
2019-10-18


新聞專題 補充DHA好處多(二)


DHA 可改善ADHD(Attention Deficit and / Hyperactivity Disorder) 專注力失調及過度活躍症。ADHD 以行為衝動和注意力不集中為特徵 - 通常在兒童時期開始,但也有機會持續到成年。作為大腦中的主要Omega-3 脂肪酸,DHA 有助於增加腦部的血流量。研究表明,患有 ADHD 的兒童和成人血液中 DHA 水平通常較低。

(續上周專題)
3. 在最近的研究中,測試了 DHA 補充劑對 ADHD 兒童的影響,結果顯示出一些改善 - 例如專注力及行為。 在一項為期 16 周的大型研究中,362 名兒童每天服用 600 毫克 DHA,根據其父母的評分,衝動行為減少了 8%,是安慰劑組觀察到的兩倍。在另一項對 40 名患有 ADHD 的男孩進行的研究中,每天650mgDHA 和EPA 以及兒童常用的ADHD 藥物,16 周後專注力不足問題減少 15%,而安慰劑組增加 15%。

4. DHA 有助於預防或減緩認知障礙症。研究表明,認知障礙症患者的大腦 DHA 水平低於腦功能良好的老年人。在 20 項觀察性的研究中,有 17 項發現提高 Omega-3 脂肪酸的攝取量,心智能力下降的風險明顯地降低|包括認知障礙症。 除此之外,在13 項測試 Omega-3 補充劑對認知障礙症患者影響的研究中,8 項顯示出對心智能力有益。有證據表明,在大腦功能顯著下降並干擾日常活動之前,DHA 和其他Omega-3 補充劑可能是最有益的。

5. Omega-3 脂肪酸通常被醫護人員、營養師推薦用於心臟健康。大多數研究都測試含有 DHA 和 EPA 的產品,而不是單獨 DHA 測試,但有幾項單獨測試 DHA 的研究表明,DHA 可能比 EPA 更有效地改善心臟健康。 在其中一項研究中,154 名肥胖的成人每日服用 2,700 毫克 DHA10 星期,Omega-3 指數(與心臟病死亡風險降低相關) 增加了 5.6%, 而相同參與者使用相同劑量的 EPA Omega-3 指數僅增加 3.3%。DHA 還能比 EPA 更有效降低血液中的三酸甘油酯,DHA 能將血液中的三酸甘油酯降低 13.3%,而且能增加好膽固醇 HDL 7.6%。 而服用EPA ,血液中的三酸甘油酯則降低 11.9%,HDL 則輕微下降DHA 能降低血壓及支持良好的血液流動或循環,並可改善血管擴張的能力。雖然收縮壓(上壓)升高是心臟病最重要的一個風險因素,但舒張壓升高也會增加心臟病發作和中風的風險。

6. DHA 的抗炎特性可以降低患老年人常見慢性疾病的風險。如心臟和牙齦疾病等,並改善自身免疫性疾病,如引起關節疼痛的類風濕性關節炎。在一項為期 10 周的研究中,38 名患有類風濕性關節炎的人每日服用2,100mg DHA,與安慰劑相比,能使腫脹關節的數量減少 28%。雖然之前的研究顯示,結合 DHA 和 EPA 的補充劑有助於改善類風濕性關節炎症狀,但這項研究首次表明單獨使用 DHA 可以減輕炎症並緩解症狀。

7. DHA 幫助運動後的肌肉恢復,劇烈運動會引發肌肉發炎和酸痛。 DHA 可有助於運動後減少肌肉酸痛,部分原因在於其抗炎作用。在一項研究中,27 名女性每周服用3,000 毫克DHA,在二頭肌訓練後, 肌肉酸痛比安慰劑組減少 23%。

8. DHA 可以改善情緒及精神健康,香港約有8%人符合抑鬱症的症狀。這表示全港約有 54萬人被抑鬱症困擾。攝取足夠的 DHA 和 EPA 可降低抑鬱症風險。在挪威,一項針對約22,000 名成年人的研究中,那些每天服用 300-600 毫克 DHA 和 EPA 的人-患抑鬱症的可能性比不服用的人低 30%。雖然這項研究並未證明其原因和結果,但其他研究表明DHA 和EPA 可能會降低抑鬱症的風險。DHA 和 EPA 幫助 羥色胺(serotonin),一種可以幫助平衡心情的神經傳遞物質。這些 Omega-3 脂肪酸對神經細胞的抗炎作用也可降低抑鬱風險。

9. DHA 能幫助一些眼部疾病。雖然目前尚不清楚 DHA 和其他 Omega-3 脂肪是否有助於老年性黃斑變性(AMD),但它們可能會改善乾眼症和糖尿病視網膜病變。最近的兩項研究表明,DHA 可能會降低隱形眼鏡的不適和青光眼的風險。在一項為期 12 周的隱形眼鏡佩戴者研究中,每日 600 毫克 DHA 和 900 毫克 EPA 使眼部不適改善了 42% - 這與皮質類固醇眼藥水的改善相似。此外,每日 500 毫克 DHA 和 1,000 毫克 EPA,三個月可使健康人的眼壓降低 8%。 眼壓升高是青光眼的一個危險因素,青光眼是一種逐漸侵蝕視力的疾病。

10. DHA 有助男性的生殖健康。幾乎 50%的不育病例是由於男性生殖健康的因素造成的,飲食中的脂肪攝取量已被證明會影響精子健康。事實上,最常見令到精子質量減低的原因係低 DHA 攝取,並且常見於患有低生育力或不育症的男性。吸收足夠的 DHA 能夠保持精子的數量及其移動能力,改善生育能力。

11. DHA 可以降低某些癌症的風險。慢性炎症是癌症的危險因素。 攝入更多的 Omega-3 脂肪酸如 DHA 可以令到患上腸癌,胰臟癌,乳癌和前列腺癌的風險降低。DHA 可通過其抗炎作用幫助降低癌症風險,有研究指出 DHA 可以阻止癌細胞生長。此外,少數研究指出 DHA 可以改善化療的效果,但這些測試只屬實驗性質,科學家仍正在努力了解 DHA 對癌症的好處。另有研究指出,DHA 可以改善抗癌藥物的效率以及擊退癌細胞,但需要更加多的研究支持。

作者
鍾惠玲博士
香港大學有機化學博士
基因生物醫學國際有限公司生物醫學
及營養顧問
中國國家高級公共營養師
HealthFirst 創辦人及總監
healthfirsthk.com
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