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腰部痛症辦公室運動

2019-07-10 (週三) 08:00 上午

健康星期三

除了上星期談過的頸部痛症,辦公室也常見腰部痛症,多是因為長期坐着工作,腰部維持某個姿勢沒有適當的放鬆和伸展,令腰部肌肉僵硬,繼而引起腰背痛。若置諸不理,便會演變慢性腰椎問題,肌肉繃緊及神經線發炎等。例如退化及椎間盤病變等。

預防方面,除了注意正確姿勢外,最重要的就是讓腰部活動。無論運動強度大小,只要避免長期坐着或站着少移動,已可減少腰部痛症的發生。事實上,平日活動較多,例如多走路或打球、游水等的人,只要運動量適中,都有助減少出現勞損或退化性腰背痛。

一般人若有腰椎問題,多會看骨科醫生,但部分病人對於某類痛症較有經驗,也可能會直接尋求物理治療師的協助。其實骨科醫生和物理治療師是互相配合,相輔相成的。

物理治療師本身的範疇,主要是處理一些機械性痛症,例如透過藥物治療效果不理想,又未必嚴重至需要做手術的情況。常用的方針,包括手法治療,以及配合各種儀器,幫助病人改善不正常的生理現象。例如腰椎關節出現僵硬或體位偏移,可能會先用手法糾正,然後再指導適當的運動強化相關肌肉,以鞏固關節及軟組織狀況。

以下是其中3種可在辦公室內進行的腰部運動。

藍芳
顧問物理治療師
香港國際醫療中心