有朋友申訴懷孕廿多周，腰背痛得要死！相信準媽媽都明白懷着重重的胎兒令腰椎向前傾，周邊肌肉未能適應，導致腰背痛；這情況尤以懷着較重的胎兒、多胞胎、多於一次懷孕、肚皮較鬆的準媽媽更為嚴重。究竟大家可以做些甚麼呢？首先必須從姿勢着手，除了平時注意保持良好的姿勢外，也要避免為了遷就胎兒而把腰再往前傾，這樣會增加腰部承受的壓力，那就更痛了! 反而我們要把腰收向後，盡量令脊椎成一直線，以及運用靠墊堵塞腰部和椅子之間的空隙，令腰部有所承托。走路時把雙手托着腹部，或使用托腹帶，都能幫助胎兒貼近準媽媽的腰椎，減少墜前或墜下，造成腰背或恥骨疼痛。此外運動必不可少！血腋循環增加，能幫助帶走痠痛；只要沒被診斷為胎盤前置、產前出血或作早產，便可嘗試進行散步、行山、游泳、上樓梯等運動，孕婦瑜伽更是高度推介，因內裏包含的拱背、挺腰、轉動盆骨等動作，既能伸展又能強化腰背和盆骨肌肉。只是在首3個月的未穩定期和36周足月後的腹大便便時期，對所有運動都要減低強度和運動時間。至於按摩，由於中醫謂一些穴位如肩井穴、三陰交、合谷穴等會引發子宮收縮，所以必須找專業按摩師才能施行；而丈夫或家人輕輕於痠痛部位作一兩分鐘的按壓則無傷大雅，可以放心。祝願各位準媽媽腰背痠痛遠離，享受懷孕的溫馨時刻。