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熱話

美國大學研究發現 設定多個鬧鐘才起床 可導致兩大健康問題

近日香港天氣漸冷, 早上有誰會想離開暖烘烘的被窩?但上班、上學又不能遲到,設定多個鬧鐘是常識吧,每5分鐘響一次,相信亦是不少人的習慣。不過最近美國有大學的調查發現,這種起床方式並不健康,可能導致兩大健康問題出現!

57%人 鬧鐘響兩次以上才願起床

美國聖母大學(University of Notre Dame) 早前針對450名全職上班族進行調查,有57%的人在鬧鐘響兩次以上才願起床,當中以女性比男性多50%,如果是夜瞓一族和年輕人就更常出現這種狀況。

如果設定多個鬧鐘,當鬧鐘響了後入睡,但未進入深度睡眠狀態又再硬被下一次鬧鐘叫醒,反覆醒又了睡、睡了又醒,只會讓人起床時,頭腦變得更加昏昏沉沉,通常出門工作時仍處於精神受壓狀態。

注意力不足

長期處於被鬧鐘驚醒,代表你的睡眠周期無法完成,從而影響情緒和正常工作狀態;注意力不集中,亦會出現容易疲倦、頭痛問題等狀況。

慢性疾病急性惡化

如果有慢性疾病如高血壓、心血管疾病等,長期突然被鬧鐘驚醒,會導致血壓、心率及腎上腺素急速上升,這樣長期反覆刺激下,會為心血管帶來壓力,增加高血壓和心臟病併發症的高風險。

鬧鐘

不依賴鬧鐘 健康的起床方式

相比每天早上多次被鬧鐘驚醒,以下數個起床方式更為健康:

  • 晨光:睡前將窗簾留一窄縫,讓天光後陽光自然刺激視網膜,繼而向大腦傳送甦醒信號。
  • 燈光:睡覺時務必關燈,但亦可在床頭放一盞可設定時間的檯燈,開燈時光度最好由低至高,讓光線刺激腦部幫助甦醒。
  • 輕量音樂:如必須使用鬧鐘,則建議將音效設定為鳥叫聲、流水聲之類的自然界聲音,以輕柔的聲音喚醒大腦。
  • 自然醒:調整作息時間避免捱夜,讓生理時鐘回復正常,毋須設定鬧鐘都可以讓身體在固定時間醒來。
生活

Citybite 營養計算機 WhatsApp 助飲食習慣重上正軌

疫情持續,人人開始談論「長新冠」後遺症。但疫情下大家減少外出,多進食外賣,忽略了這種生活新習慣帶來的健康問題 —— 肥胖及糖尿病,對學童影響尤其深遠。亞洲糖尿病基金會近日推出「Citybite營養計算機WhatsApp及應用程式」,協助重新建立良好的飲食習慣。

肥胖引發慢性疾病 學童高危

疫情期間,學童停課接近450天,即使復課很多時候亦以網課形式進行。終日在家,缺乏日常的體育課,消耗能量的機會減少,加上多進食高油高脂的外賣及零食,體重日漸增加,以致超重及肥胖。有研究顯示,9-13歲學童的肥胖比率,由疫情前錄得的7%上升至24%。肥胖帶來高血壓,更會引發不少長遠疾病,例如糖尿病及其他慢性疾病。

Check住卡路里 避免糖尿三高

雖然運動機會減少,但只要從飲食習慣著手,亦可以減輕體重,預防慢性疾病。亞洲糖尿病基金會的「Citybite營養計算機WhatsApp」,只需將每餐進食的食物,於WhatsApp內輸入關鍵字,便能獲得食物營養、能量(卡路里)及飲食建議,即時知道每餐攝取的能量有沒有超標,避免誤食高脂食物,從而控制體重。用家亦可在WhatsApp內透過回答簡單問題,得到個人飲食目標,同時估算出患上糖尿病的風險,為健康築起防線。

Citybite營養計算機WhatsApp功能快捷方便,但如果想了解更多食物營養,制訂自己的營養日誌,Citybite亦有應用程式,內有超過3,600種食物的營養數據庫,包括食物卡路里及營養成分,以便在準備食物前計算出食物卡路里,放心享用精心炮製的美食。用家可在應用程式內建立健康城市,城市由不同器官組成,趣味十足,輕鬆鼓勵小朋友養成良好的飲食習慣,以免引發糖尿病及其他慢性疾病。此外,應用程式備有室內運動的教學短片,不論學童在家網課或家長們work from home,也可輕鬆做運動,一起重拾健康體魄。

Citybite營養計算機WhatsApp和應用程式獲創新科技署轄下的創科生活基金資助開發,並得到營養師認可,有營養師作後盾,便可無憂輕鬆實踐健康目標。從飲食習慣入手,以方便有效的方式管理飲食和生活習慣,為健康打好底子亦是防疫的一大良方。

有關計劃詳情可瀏覽 : https://bit.ly/3drNUzv