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97%母乳餵哺寶寶 維他命D不足

撰文:陳欣永醫生(兒科專科醫生)

有研究指,香港97% 純母乳餵哺寶寶維他命D不足,情況為甚麼如此普遍?衞生署指寶寶從母乳中所得的維他命D分量不多;特別當媽媽體內維他命D不足時,他們所得的將更少。衞生署同時亦指,維他命D對支持健康免疫功能及促進骨骼健康起着重要的作用,所以攝取足夠維他命D是支持寶寶健康的關鍵一步!

由於寶寶初期缺乏維他命D沒有明顯症狀,未必能及時察覺。長期缺乏維他命D可能導致骨骼變軟或變形、甚至佝僂病,也會影響牙齒及免疫健康!所以父母除了要到健康院定時檢查,也應於寶寶日常生活上下工夫,助寶寶吸收足夠維他命D,作雙重保障!

要訣:補充維他命+均衡飲食、曬太陽

兒科專科醫生陳欣永

根據美國兒科學會(AAP)建議,純母乳餵哺或混哺的寶寶需要每日補充400 IU(國際單位)維他命D。相信不少父母知道,曬太陽是攝取維他命D的有效方法,但於疫情期間,父母都盡量減少與寶寶外出,所以都想藉此與各位父母分享其他有效的方法!

透過日常飲食增加攝取維他命D是可以的,爸媽可以為已在加固的孩子多選擇維他命D含量較高的食物,包括:動物肝臟、蛋黃、芝士、三文魚和吞拿魚等。但此方法並非最有效,因為單從食物來源很難滿足維他命D所需,未加固的寶寶也沒法從食物中攝取。舉例說:2安士三文魚或9隻雞蛋黃,才含有400 IU維他命D。所以美國兒科學會建議以維他命D 補充劑幫助滿足每日所需。

維他命D補充劑要細選

市面上有不同維他命D補充劑,有些只含維他命D,有些則包含營養成分如:DHA、維他命E等。不同營養成分如DHA可支持寶寶腦眼發展,而維他命E有助支持寶寶細胞抗氧化,父母可按照自己的喜好和需要選擇。 同時要留意,因應嬰幼兒餵哺方式,包括純母乳餵哺、混哺或配方奶餵哺以及飲食中的維他命D含量,所需補充的維他命D分量亦會有所不同,建議可先諮詢自己的兒科醫生,再提供給寶寶。

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寶寶抗疫Tips: 足夠維他命

撰文:註冊營養師謝鳳儀

於疫情期間,不少媽媽都想更好支持寶寶免疫力。減少外出以降低接觸病菌機會固然重要,除此之外,父母也可以從飲食營養的選擇上支持寶寶良好免疫力, 因此今日想與各爸媽分享較常被忽略的免疫營養——維他命D的功效及吸收要訣!

維他命D的免疫功效

眾所週知,維他命D可支持寶寶骨骼及牙齒健康發展,但不少家長都忽略了維他命D 可以維持免疫健康的功效。它在人體免疫系統中具有重要的調節作用,因此缺乏維他命D有可能削弱寶寶抵抗不同健康問題的能力。有研究指,缺乏維他命D或會增加患上呼吸道健康問題及流感的風險,因此讓寶寶吸收足夠維他命D是支持寶寶長遠健康的關鍵1步。

維他命D 對寶寶免疫力如此重要,寶寶每日要吸收多少維他命D?父母又有什麼方法支持寶寶有效吸收足夠維他命D?

母乳未必有足夠維他命D

以母乳餵哺寶寶為例,有研究指香港97% 純母乳餵哺的寶寶有維他命D缺乏的情況,十分普遍。為何會有這種現象?媽媽毋須懷疑,母乳是最好的。但媽媽亦要明白母乳中的維他命D有機會未能滿足寶寶需求,根據衞生署—家庭健康服務指出寶寶從母乳中所得的維他命D分量不多;特別當媽媽體內維他命D不足時,他們所得的將更少。

想吸收維他命D,當然父母可考慮帶寶寶外出曬太陽及從飲食上著手。可是疫情期間,父母都盡量減少與寶寶外出,因此飲食營養就佔更重要的角色!但其實單從食物來源很難滿足維他命D所需。就算寶寶已在加固,400 IU維他命D相等於2安士三文魚或9隻雞蛋黃,食物分量多得難以讓年幼寶寶吸收。因此很多不同的外國學會也作出了相應建議,幫助母乳餵哺或混哺的寶寶每日攝取足夠400 IU 維他命D,而其中美國兒科學會(AAP)就建議父母以維他命D補充劑配合均衡飲食,作為有效為寶寶補充維他命D的方法。

市面上有不同維他命D補充滴劑,父母可按照自己的喜好和需要選擇。建議父母可選擇同時含有維他命D及不同營養成份的產品,多方面支持寶寶健康,例如添加DHA及維他命E,分別支持寶寶腦眼發展及細胞抗氧化。父母要留意,因應嬰幼兒的餵哺方式以及飲食中的維他命D含量,所需補充的維他命D分量亦會有所不同,建議先諮詢自己的兒科醫生/註冊營養師,再提供給寶寶。

謝鳳儀(註冊營養師,雀巢香港有限公司)