撰文：陳欣永醫生（兒科專科醫生）

有研究指，香港97% 純母乳餵哺寶寶維他命D不足，情況為甚麼如此普遍？衞生署指寶寶從母乳中所得的維他命D分量不多；特別當媽媽體內維他命D不足時，他們所得的將更少。衞生署同時亦指，維他命D對支持健康免疫功能及促進骨骼健康起着重要的作用，所以攝取足夠維他命D是支持寶寶健康的關鍵一步！

由於寶寶初期缺乏維他命D沒有明顯症狀，未必能及時察覺。長期缺乏維他命D可能導致骨骼變軟或變形、甚至佝僂病，也會影響牙齒及免疫健康！所以父母除了要到健康院定時檢查，也應於寶寶日常生活上下工夫，助寶寶吸收足夠維他命D，作雙重保障！

要訣：補充維他命+均衡飲食、曬太陽

根據美國兒科學會（AAP）建議，純母乳餵哺或混哺的寶寶需要每日補充400 IU（國際單位）維他命D。相信不少父母知道，曬太陽是攝取維他命D的有效方法，但於疫情期間，父母都盡量減少與寶寶外出，所以都想藉此與各位父母分享其他有效的方法！

透過日常飲食增加攝取維他命D是可以的，爸媽可以為已在加固的孩子多選擇維他命D含量較高的食物，包括：動物肝臟、蛋黃、芝士、三文魚和吞拿魚等。但此方法並非最有效，因為單從食物來源很難滿足維他命D所需，未加固的寶寶也沒法從食物中攝取。舉例說：2安士三文魚或9隻雞蛋黃，才含有400 IU維他命D。所以美國兒科學會建議以維他命D 補充劑幫助滿足每日所需。

維他命D補充劑要細選

市面上有不同維他命D補充劑，有些只含維他命D，有些則包含營養成分如：DHA、維他命E等。不同營養成分如DHA可支持寶寶腦眼發展，而維他命E有助支持寶寶細胞抗氧化，父母可按照自己的喜好和需要選擇。 同時要留意，因應嬰幼兒餵哺方式，包括純母乳餵哺、混哺或配方奶餵哺以及飲食中的維他命D含量，所需補充的維他命D分量亦會有所不同，建議可先諮詢自己的兒科醫生，再提供給寶寶。