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生活

SKECHERS全面性運動鞋 減低足弓受壓

梁芷珮為SKECHERS Max Cushioning Arch Fit宣傳大使,好動的她更率先體驗其運動鞋的舒適度。

很多人都很注重運動,不過運動的同時都需要注重鞋子的功能性和舒適度。既時尚又具功能性的SKECHERS,便突破性結合兩大皇牌系列Max Cushioning 及 Arch Fit 的科技,推出最舒適的功能性運動鞋系列「Max Cushioning Arch Fit」,而且更請來身兼旅遊節目主持及三子之母的梁芷珮(Christy)率先體驗。事實上,Christy經常戶外戶內四處走,一對集時尚與功能性的「Max Cushioning Arch Fit 全面性運動鞋」,絕對令Christy無後顧之憂,皆因足弓是運動時足部最受壓的部位之一,若運動鞋沒有特設對足弓部位的支撐,久而久之或致雙足疲勞,重則足弓退化。

而 Max Cushioning Arch Fit 系列就首次加入SKECHERS專利的「Arch Fit 舒壓式足弓支撐鞋墊」,由專業足科醫生經20年分析12萬個足部掃描數據,打造出夠支撐足弓的鞋墊形狀,並同時減低跳躍或著地時對足弓形成的衝擊及壓力,舒適之餘,減低運動時受傷的機會。另外為増加柔軟舒適的觸感,亦特別用上全網布鞋面。系列更在腳掌部分加入美國知名輪胎品牌Goodyear的橡膠,增強抓地力及耐磨性,令用家有絕對的保護。此外,Max Cushioning Arch Fit的ORTHOLITE專業抗菌鞋墊科技,能保持足部涼爽的同時,又具抗菌、防止異味的功能。至於可拆卸的鞋墊設計,適合大家不同需要,實在非常貼心。難怪Christy無論走到哪裡亦保持活力,看來「Max Cushioning Arch Fit 全面性運動鞋」絕對可以滿足Christy日常生活、工作及運動3種不同的要求。

SKECHERS Max Cushioning Arch Fit 系列
發售日期:即日起
發售地點:SKECHERS香港及澳門全線專門店
網店:http://www.skechers.com.hk/

中藥師之旅-中藥師-隔週三, 專欄

疫情在家大飲大食?簡單消滯食療推介

在非疫情時,每逢過時、過節、長假期,大家不用上班,生活重點都離不開吃喝玩樂。現在疫情,更多朋友在家的時間多了,自然地享受更多不同地方的美食,一不小心吃得膩滯,當然便要消食、消滯消脂

養生角度,運動必然是首選,食物本來的功能就是提供能量、人體活力之源,所以有每天一萬步保健養生的說法,香港適合散步的公園少得可憐,所以各種健身中心應運而開,而近年香港人也喜歡行山接觸大自然就更好了。至於食療角度,前一餐食太多後就適量減餐,平衡一下過度攝入的能量,亦分享一些簡單的消食食譜,希望幫到大家保重,保持體重。

西芹有降血壓、保護血管作用,再配合果仁內的油脂,有助大便排出。

1. 西芹果仁乳酪
材料:西芹、果仁、無糖乳酪
做法:西芹洗淨瀝乾後切成小丁粒,果仁壓碎,加入無糖乳酪便可。
作用:有調理腸胃、消食、助排便作用
食療價值:西芹含黃酮類、降壞血酸等,有降血壓、保護血管作用,其纖維含量較高,配合果仁內的油脂,有助大便排出,而乳酪有良好的乳酸菌,幫助腸道消化。
貼士:果仁含有油脂,用量不宜多。亦可加入適量的鹽水浸吞拿魚、黑椒碎、鹽配墨西哥捲餅作為輕食,既飽肚又低脂、低卡路里。

洛神花有促進新陳代謝、消滯、護肝、調節血脂作用。

2. 柚子洛神花茶
材料:蜂蜜柚子醬、洛神花
做法:洛神花用熱水泡開後加入適量蜂蜜柚子醬。
作用:有消食、健脾開胃作用
食療價值:柚皮有消食快膈、化痰濕作用;洛神花有促進新陳代謝、消滯、護肝、調節血脂作用。
貼士:有糖尿病史應適量使用蜂蜜柚子醬,或改用乾柚子皮,減少糖份攝入過多。洛神花性質偏涼,女士們來經期間注意使用或待經期完後才用。

3. 菠蘿木瓜雞湯
材料:新鮮菠蘿、青皮木瓜、粟米、紅蘿蔔、無皮雞胸肉
做法:新鮮菠蘿去皮去釘切塊,青皮木瓜洗淨去瓤去籽切塊,粟米及紅蘿蔔切段,雞胸肉洗淨汆水瀝乾,全部材料放入湯煲煲90分鐘便可。
作用:有消食、消脂、養胃、健脾作用
食療價值:菠蘿、木瓜內含酵素,有幫助消化作用。
貼士:青皮木瓜亦可改用已熟的木瓜,味道帶甜,適合小朋友口味,一家老幼都適用。

撰文:國際中藥及食品發展聯會總務張麗敏食療養生師

生活

6大居家健身Apps合集 互動遊戲/多元化瑜伽/全方位減肥

疫情至今已步入第三年,健身室更成為社交距離措施下,首當其衝的處所,多次被勒令關閉。如今疫情尚未明朗,唯有在家自行鍛煉、減肥。小編為大家搜羅了6個 居家健身 Apps,包括有氧運動、瑜伽、肌肉訓練等,對器材要求不高,而且無需佔用太多空間,讓大家在家也能輕鬆做運動。

6大居家健身Apps 疫下輕鬆+低成本打造完美身材

Active Arcade 遊戲健身模式

在Instagram經常出現的健身APP「Active Arcade」使用高級全身運動跟踪模式,只需要將手機或者平板電腦放置在前方,開啟前置攝像頭即可參與程式內的各種遊戲,互動式的AR體驗配合音樂和舞蹈,還設有二人模式,可以與家人一起運動,樂趣無窮。

居家健身
Active Arcade將遊戲與運動結合,充滿趣味性。

Active Arcade

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Alo Moves 逾千款課程任意選擇

Alo Moves提供超過1,500款運動課程,而且每日都會有新上載的運動影片。課程類型眾多,有瑜伽、有氧運動、肌肉訓練等,大家可以因應需要及身體強度選擇不同課程。而且應用程式內也有不少較靜態的運動,例如靜觀、倒立等。

Alo Moves

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7分鐘鍛煉 快速高效訓練模式

近日越來越多人WFH(在家工作),但工作時間不減反增,更需要快速高效的健身模式。7分鐘鍛煉是以 HICT (高強度循環訓練) 為基礎,無需任何器材,用短短7分鐘達到減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能的效果。應用程式中有生動的 3D 動畫影音指導,更會記錄每日消耗的卡路里。

7分鐘鍛煉

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Fitness For Women 專為女性打造的運動

Fitness For Women是專門針對女性運動、減肥需要而推出的應用程式,特別針對女性脂肪堆積部位,包括腹部、臀部和腿部進行訓練,打造完美曲線。應用程式內以動畫教學,設有30天鍛煉計劃及3種難度組別,可以循序漸進用3個月瘦身塑形。

居家健身
Fitness For Women的訓練主要針對女性瘦身塑形。

Fitness For Women


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Daily Yoga 多元化瑜伽課程

各位瑜伽愛好者有福啦!Daily Yoga是專為瑜伽愛好者打造的應用程式,內含400多種瑜伽課程,夠多元化!而且應用程式也提供客製化專業課程,大家可以根據影片和語音指導教學在家鍛煉。訓練過程中還有舒緩的輕音樂作背景音樂,讓人放鬆身心靈。程式內特有的社交功能還能認識其他瑜伽同好者,一起互相監督做運動。

居家健身
Daily Yoga為瑜伽愛好者提供400多種瑜伽課程。

Daily Yoga


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燃脂運動:在家就能減重 全方位減肥指南

居家時間變長,體重難免出現上升趨勢。燃脂運動:在家就能減重,顧名思義,就是一系列居家減肥訓練,臉部、四肢、腹部、臀部,針對性強,而且效果顯著。應用程式更為了更貼合用戶需要,設有男女模式,更能減走頑固的贅肉!

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燃脂運動:在家就能減重有針對身體各部分的減肥訓練。

燃脂運動:在家就能減


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生活

別與骨質疏鬆混淆 骨枯無法逆轉

在不能遠遊的景況下,繼續眼睛想旅行,偶而看到古文明景點的出土古人駭骨照片,想起坊間總說骨頭是恆久不枯。的確,骨骼是人體最堅硬的器官,但與其他器官組織一樣,也需要血液供應養份和氧氣,而當骨頭的血液供應中斷或受阻,可導致骨枯,即骨骼組織壞死,令骨頭結構改變、塌陷,不但容易骨折,更可引起關節功能障礙,若不及早醫治,除了痛楚加劇,更可能逐漸失去活動能力。

骨枯的正式醫學名稱是骨骼缺血性壞死(avascular necrosis),可影響身體多個關節,包括常見的髖關節,以及膝關節、近手腕的手腕舟骨、肩膊關節、足踝關節,以至手腳的小關節,有時病灶可多於一個位置。此病初期未必會有明顯徵狀,但慢慢會有關節日益疼痛和乏力,並可演化成肌肉萎縮和嚴重關節炎,損害了關節功能,令患者活動及自理能力受創,日常起居亦可能需要別人輔助或照顧,甚至因而容易情緒低落。

很多原因可致骨枯,例如長期服食或注射高劑量的類固醇、有酗酒習慣、血管發炎或收窄、輻射後遺症、其他外來因素或疾患令血管堵塞、患上嚴重潛水病(又名潛水減壓症)或鐮狀血球症等,另也有因運動或意外造成斷骨,繼而誘發骨骼缺血壞死,但不少個案仍屬原因不明。

骨枯的症狀跟骨質疏鬆的有相似之處,兩種病容易被混淆,因此若有懷疑要盡早求醫斷症。

由於骨枯的症狀跟骨質疏鬆的有相似之處,兩種病容易被混淆,因此若有懷疑要盡早求醫斷症,可透過X光、磁力共振或同位掃描等來清楚檢測病灶是源於骨骼血液供應阻斷的骨枯,抑或骨質流失的骨質疏鬆。由於兩種病的形成機制不同,治療方案也有異,故及早確診,治療上可免走寃枉路。

對於已形成的骨枯,暫未有方法可令壞死的病灶起死回生,藥物治療主要以消炎止痛為主。不過,對於骨枯在早期的患者,現可利用核心減壓手術,在患處開一個洞,釋放骨髓內的壓力,幫助增加骨骼的血液供應,然後接續進行新骨移植,藉以恢復及保持骨骼功能。至於骨枯發生在髖、膝關節,並情況嚴重者,則可能需要更換人工關節才能回復正常生活。

骨枯難以預防,若不幸患上,平日要有足夠休息,避免關節勞損,適當的物理治療有助強化肌肉等組織以加強支撐關節。另一方面,有關類固醇可致骨枯的迷思令不少須用此藥的病友抗拒,其實只有長期需使用高劑量類固醇,才會有較大風險出現骨枯,而用於處理皮膚問題的外用類固醇藥膏,又或用於呼吸系統病的類固醇噴劑,只要按醫生指示使用,導致骨枯的可能性可說是微乎其微。

生活

成日周身痛?小心患有肌筋膜疼痛綜合症

林先生是退休人士,退休之前從事裝修工作,他求醫是因為常常感到頭痛耳鳴、肩胛痛及頸痛。他已照過X光及磁力共振,沒有發現什麼明顯問題,也不是椎間盤突出症。但這個痛症已經纏繞他半年,每晚都失眠,所以希望試用脊醫方法去醫治。

用手法檢查的時候,發現他的頸、肩胛及膊頭有很多激痛點。再看看他的X光片,就發現他的頸椎弧度不夠。他說他頭痛時,會整個頭皮都感覺「扯住」,這就是脊醫所說的「轉移痛」(referral pain),即痛症由一個位置轉移到另一個位置。而他最大的問題是耳鳴,他也看過耳鼻喉專科,證明不是聽力失聰,耳鼻喉科診斷也指出他可能頸椎有事。

「肌筋膜疼痛綜合症」就是長期肌肉、筋膜及身體出現勞損,身體不同位置出現了激痛點(trigger point)和筋膜緊繃的綜合痛症。

林先生是一個典型的「肌筋膜疼痛綜合症」(Myofascial Pain Syndrome)案例,他首先接受了手法矯正頸椎弧度,之後再接受針對激痛點的筋膜治療,並配合衝擊波治療,及指導他每天以儀器改善頸椎弧度。經過三個月的治療後,他完全康復了。但這種綜合症是因我們的日常生活、壞習慣、不良姿勢、精神壓力等,導致頸椎或腰椎失去弧度所產生的,所以林先生康復後必須注意日常姿勢,減少頸及的勞損。另外,伸展運動也非常重要,希望每一位香港人都記得多做伸展運動,預防「肌筋膜疼痛綜合症」。

其實筋膜(fascia)是身體非常重要的纖維組織,它包圍著肌肉、肌群、血管神經、內臟。筋膜穿插在我們身體器官及肌肉群,因此每時每刻都影響到我們脊骨的運作。而所謂「肌筋膜疼痛綜合症」,就是長期肌肉、筋膜及身體出現勞損,身體不同位置出現了激痛點(trigger point)和筋膜緊繃的綜合痛症。

幸好,這種綜合症絕不是無法可治,在美國及英國已經有很多醫學文獻研究這個綜合症,只要有適當的治療,及注意姿勢,便有機會治愈,餘下便是注意姿勢,多做運動,預防復發

生活, 食玩

V WHEY純素乳清蛋白粉 瞬間增肌減脂

對很多人來說,想有美好身段,運動加飲食實在缺一不可。坊間有不少增肌減脂的健康食物,但要選擇哪一款,其實也不容易。來自美國的California Performance Co. 是一個全新的純素乳清蛋白粉(Whey Protein)品牌。產品V Whey除了是100%純素外,絕不含任何動物成分、乳糖、麩質、荷爾蒙及黃豆,增肌減脂之餘,亦不會對腸胃造成負擔。產品更有3款口味,包括朱古力Brownie、雜莓,以及雲呢拿新地味,而其中朱古力Brownie和雲呢拿新地口味,更不添加任何額外的糖分,最適合追求天然健康的朋友食用。

對於坊間售賣的高蛋白粉,一般都是從牛奶中提取,但V-Whey則是由微生物群(microflora)所製造生,過程中絕對沒有任何動物的成分。而每份提供20-23 克的蛋白質外,會含有4.5- 5 克的BCAAs(支鏈氨基酸),除了含豐富的蛋白質外,生產過程亦符合環保要求,對環境的影響比一般高蛋白粉要低很多。而與來自牛奶的乳清蛋白相比,V-Whey 的非動物乳清蛋白產生的溫室氣體排放量減少了97%,用水量亦減少99%,不能再生能源的用量更減少了60%,絕對適合環保人士要求。營養價值豐富,能為身體補充蛋白質的同時,更能保護生態環境,為地球出一分力!

V-Whey純素乳清蛋白粉
售價$480/包
售賣點:https://californiaperformance.hk/


時尚

KanaLili W.o.o.d 運動時尚二合一

身邊不少朋友對運動服飾都不太講究,不是穿「大媽服」就是「魷魚衣」,隨便得來又不代表穿得舒適自在,最重要是做起運動時顯得「遴遴迍迍」,還有礙動作的流暢。近年大家除了關注運服運服的實用度外,亦非常關注舒適度以及設計的美感。其中擁有超過250,000 IG Followers的Lilian Kan就以KanaLili W.o.o.d推出一系列運動服,而W.o.o.d. 的名字由來便是Workout Outfit Of the Day,而在設計方面, 嵐紫、橄欖綠、淡靄藍、櫻花粉紅等為主,亦是坊間少見,但女生非常喜愛的色調。至於在物料材質上,則採用了重磅polyester跟elastane的雙層織造混合布料,令運動服具彈力伸展性之餘,耐磨且不易起皺或變型;其Bio-based的吸濕排汗功能,穿上後零束縛感,做運動時更加自在舒適,作日常簡單搭配也非常方便!穿上一件自己喜歡又充滿時尚感的運動服,由今日起,鍛鍊出漂亮的身段!

Angelica Top in Crown Blue $580, Yoga pants in Crown Blue $680
青嵐紫色背心套裝,上身包胸設計為女生避免有副乳問題。褲形設計剪裁則令翹臀的效
果更明顯,可製造誘人效果。
Angelica Top in Fluffy Clouds $580;Yoga pants in Fluffy Clouds $680
淡靄藍背心套裝,既方便運動亦可作日常穿搭,加添的荷葉邊細節,能帶出翹臀的效果,可愛迷人。
Destiny Lane Top in Celestial Dream $580;Lane Yoga Pants in Celestial Dream $680
結合了橄欖綠、墨墨灰和白的拼色運動套裝,盡顯曲線、誘人的身段。
Destiny Lane Top in Rose Vanilla $580;Yoga Pants in Rose Vanilla $680
粉紅色、霧紫和白的拼色運動套裝,霧紫色巧妙地令身形比例更修長。

KanaLili
售賣點:K11 Artmall 1/F 104A & 105
電話:9136 1843

專欄, 輔心漢-萬家輝心理學家

研究發現愈坐愈易患抑鬱

很多都市人都是坐着工作的,特別是在這次COVID-19疫情期間,很多人都是留在家工作,而他們都是長時間坐在電腦前的。

為了探討長期坐着對身心及情緒的影響,美國就有研究人員對3,000 多名研究參與者進行調查。研究員要求參與者報告他們不同活動上所花的時間,當中包括了坐着、看電腦屏幕和運動鍛煉等等,同時研究員也紀錄了他們這些行為,與COVID-19疫情發生之前的分別。另外,研究員亦使用標準的臨床量表來測試參與者心理健康的變化。調查數據顯示,相比疫情發生前,參與者在疫情發生後的身體活動,平均減少了大概32%。而在疫情發生後,參與者亦明顯地感到更加沮喪焦慮和孤獨。

一點點的運動,也可以改善我們的情緒和心理健康。

隨後研究人員繼續觀察參與者的行為和心理健康,試圖找出會否隨時間發生變化。他們發現在調查進行的八週後,隨着適應了疫情下的生活,大部份人的心理健康都有所改善。但對於那些長時間坐着不動的人來說,他們的抑鬱症狀卻不會像其他人一樣慢慢恢復。數據更指出,那些每天大部分時間都是坐着的人,他們心理健康改善的速度顯得異常緩慢。

由這個結果可以知道,長期坐着和心理健康之間是有關聯的,那就是:更抑鬱的人會坐得更多;或者坐得更多的人會變得更抑鬱。因此我們瞭解到,即使是一點點的運動,也可以改善我們的情緒和心理健康,而我們也應該更努力嘗試將運動融入日常生活當中。

為了自己的身心健康,今天起就嘗試少一點坐着、多一點運動,使生活過得更積極更精彩吧!

臨床心理學家萬家輝博士

生活

多做運動不是好事?教你5點防肌腱撕裂

香港人近年熱愛運動,運動普及至不同年齡層,增長最明顯的是壯年及老年人士。尤其新冠疫情下,大家都注重健康,而世界衛生組織早在2010年已建議,每周應保持定量運動促進身心健康。

骨科專科郭瑾醫生指出,「根據美國醫學雜誌進行的研究,發覺當社會在疫情期間,停擺4星期後,運動員的平均心肺功能、血液載氧量、肌肉的力量,以及韌帶的柔韌度等都會變差,重回慣常運動,增加韌帶扭傷、肌肉拉傷的風險高達三倍。」因此市民久休後重投運動時,要根據個人不同健康體適能,進行調節,切忌操之過急。

阿基里斯肌腱撕裂

跳高入樽,連環扭波,是籃球和足球運動的招牌動作。一連串跳躍、跑步追逐,需要純熟的技巧,恆常的訓練,稍一不慎,可能造成「阿基里斯肌腱撕裂」的意外。阿基里斯肌腱連接小腿肌肉至腳跟,是跑步和跳躍,重要的下肢肌腱單元。「阿基里斯肌腱撕裂」患者以男士居多,年齡多介乎30-40歲,多數為非專業運動員,在週末假日裡,運動場中發生。過程中,患者會聽到腳踝後發出清脆的破裂聲音,感覺腳踝後像被踢中般疼痛,隨即舉步為艱,無法繼續球賽。有肌腱炎、曾經服用氟喹諾酮和使用類固醇等,會增加撕裂風險。

郭瑾醫生表示,「阿基里斯肌腱撕裂」患者以男士居多,年齡多介乎30-40歲。

大多數人士會立即就醫,尋求醫生意見。臨床檢查,會發現腳踝後肌腱腫脹和出現間隙。醫生會安排X光、磁力共振檢查幫助診斷。而治療「阿基里斯肌腱撕裂」有兩大方案:非手術和手術治療。

非手術治療——使用石膏固定6-8星期。治療後,肌腱重複撕裂機會較高,一般會推薦給活動量較少或因健康問題不適合手術人士。

手術治療——現代急性初次肌腱修復手術(Acute primary repair)技術和設施完善,傷口小,安全有效,併發症也少。

預防注意5件事

「無論接受哪種治療方案,受傷部位完全康復時間一般需要最少半年,當中請按照醫生的指示,絕不能操之過急。如果延誤治療,有機會致受傷的小腿肌肉萎縮、強度減弱,跑、跳乏力,腳踝關節活動能力減少,影響日常生活。」郭醫生提醒。

預防/減少「阿基里斯肌腱撕裂」風險,可考慮:

  1. 常做離心性伸展運動,保持肌腱柔韌。
  2. 增強小腿肌肉力量訓練,增強對腳踝運動的保護。
  3. 運動訓練強度切忌操之過急,應量力而為。建議每星期增加訓練強度、時間及次數的幅度,在10-15%之間。
  4. 高及低強度運動適宜交替進行,有助肌腱關節由積勞中復原。
  5. 穿著合適鞋襪、選擇合適場地,減少外在意外風險。

如果你需要進一步的諮詢,請聯絡你的醫生。

骨科專科郭瑾醫生

食玩

【馬鞍山】夏日運動挑戰站 玩味巨型打卡裝置

疫情未卻,做運動的機會少之又少。馬鞍山MOSTown 新港城中心於6月27日推出「MOSTown 運動電競挑戰站」主題活動。活動聯乘AME亞洲體育電競專業團隊,將電競與運動結合,打造一系列運動電競項目。除此之外,還有不少玩味巨型打卡裝置,熱愛運動的你又怎能錯過?

場內設有多個以運動項目為主題的打卡裝置,色彩繽紛,趣味十足。

「神級拳套沙包」高達2米,可以將手伸入拳套中,模擬拳擊動作。
「粉色網球『牆』」使用3500粒網球砌成兩面牆,非常吸睛。
「零重力舉重」黃色的巨型舉重槓鈴旁還有3個道具槓鈴,可以與家人、好友一起打卡!
「浮誇玩味保齡球」保齡球高1.3米,可以嘗試用力推保齡球擊倒球瓶。

場內另設4個運動電競項目,參加者可以在入口處登記個人資料,然後在每個項目中都能獲得積分,登上VIP每周龍虎榜或者成為今日幸運星,更有電子禮券贈送!

「贏在起跑線」參加者在起跑器上作出起跑預備動作,配合倒數聲向前跑,電腦將顯示起跑速度。
「運動電競獨木舟」是香港首部獨木舟遊戲,配合維港景觀,參加者需要在5分鐘內找到5個旗幟,非常考驗體力。
「360°智能反應訓練架」由美國引入的特訓架,像一個巨型的籠子,內有多個反應燈,參加者需要迅速按下亮起的反應燈,需要身手敏捷和反應力夠快。
「運動電競籃球」是全場最高難度的挑戰,參加者可以自選不同的難易度,從而得到不同倍數積分,然後再投籃。在5分鐘內完成目標即可,各位籃球高手快大展身手!

「MOSTown 運動電競挑戰站」
日期:6月27日至9月5日
時間:12:00-21:00
地點:馬鞍山新港城中心L2天幕廣場