由中國香港體育協會暨奧林匹克委員會(港協暨奧委會)、港協暨奧委會奧夢成真有限公司及奧苗計劃呈獻，策略伙伴及捐助機構— 周大福慈善基金、場地贊助—信和集團及奧海城，及油尖旺民政事務處全力支持的 「夏日城市運動嘉年華」，由即日起至7月16日在奧海城二期舉行，是次活動旨在啟發學童對運動的興趣，使他們成為自信、健康的人，藉此向社區宣揚奧林匹克精神及推廣體育知識，為城市注入活力。

「夏日城市運動嘉年華」將呈獻連串精彩好玩的活動，其中包括5大運動體驗區、運動示範和分享 、展覽區及紀念品派發等，以運動啟迪學童體育潛能及興趣，絕對是暑假及週末最佳的親子好節目。

「夏日城市運動嘉年華」詳情：

• 日期：2023年7月13日至16日
• 時間：中午12時至晚上8時
• 地點：奧海城二期地下活動大堂
• 內容：運動體驗區、運動示範和分享、展覽區及紀念品派發等
• 收費：免費入場

部分活動推介：

運動體驗區

運動示範和分享

紀念品派發

康樂及文化事務署轄下 深水埗體育館 於下周三（9月28日）起正式投入服務，為康文署於區內第6個室內體育館，總面積約5,570平方米。體育館設一個多用途主場，可以分成8個羽毛球場、2個籃球場、2個排球場或1個手球場，可容納1,000名觀眾。另設乒乓球室、健身室、兒童遊戲室和3個多用途活動室，市民可於9月22日起，使用康體通在網上預訂深水埗體育館的收費設施，屆時深水埗區 的居民又可以多個地方做運動了。

深水埗體育館
時間：0700-2300
地址：深旺道38號深水埗康樂文化大樓2樓至4樓
交通：港鐵南昌站A1出口步行約10分鐘，或乘搭多條巴士或小巴路線到達。
備註：每月第2和第4個星期一上午九時至下午三時暫停開放，以進行定期保養。
查詢：www.lcsd.gov.hk/tc/index.html

腸癌治療後的康復期護理十分重要，可分為以下4大重點：

1.飲食

手術前的日常飲食大部分在腸癌康復期間都可食用，均衡飲食最重要。此外要注意兩大營養的吸收：碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可來自粥粉麵飯等，而蛋白質的來源可以是瘦肉、蛋白、豆類製品等。

至於是否需要多吃可幫助排便的纖維，就因人而異，有些病人排便比手術前困難，有些則投訴有持續的肚瀉，所以需要看個別情況才決定應該多吃幫助排便的食物，還是相反地要避免這類飲食。康復期間肚瀉的主要原因，是切除了一截大腸，大腸變短了，但根據經驗，大腸會逐漸適應新的長度，調節蠕動的速度，肚瀉情況可逐步改善。

2.運動

運動有幾大好處，包括讓病人保持肌肉的強度，不會萎縮；增強心肺功能、保護心血管；而做運動後也較容易感覺肚餓，有胃口進食和吸收營養。當然，所選擇的運動和運動量，應視乎病人本身的體能決定，一般不宜劇烈，散步、耍太極之類會較適合。

3.覆診

一般來說，腸癌病人完成治療後，我會建議每3個月覆診一次。覆診時最重要的一件事就是替病人檢查癌胚抗原指數（CEA）。若經過一兩年後CEA都沒有上升跡象，復發風險相對較低，可改為相隔較久才覆診，例如每半年一次。

4.康復期間注意警號

康復期間必須留意自己有沒有突然出現絞肚痛、肚裡像有東西頂著、胃口下降等，若有的話就不要等下一次覆診，應盡快諮詢醫生。

夏天其中一個經常困擾癌症病人的問題，就是皮膚。先分享一個個案：

有一位患鼻咽癌的男士，50歲左右，幸好發現得早，鼻咽癌早期根治率很高，一般靠電療（放射治療）和化療根治。這位病人喜歡運動，發現有鼻咽癌之前每個星期都游水和行山。由於發現得早，電療和化療對他的身體影響不大，治療期間仍可繼續做運動。

其實醫生已曾提醒這他，要注意別曬得太多，但他沒放在心上，覺得自己體力上仍可做運動，當然不想錯過⋯⋯不巧就在他於日間游水時，沒注意防曬，游完過後發覺電療的位置被曬傷了，之後的電療都要較為小心。

事實上，電療或多或少會令皮膚灼傷及發炎，所以電療期間更要做足防曬。倘若電療後再接觸強烈紫外線，會加劇皮膚受傷害的機會。當中頭頸癌及鼻咽癌的患者更要多留意，因為接受電療的位置外露，更不宜暴曬，外出時要戴帽、拿傘或圍上絲巾，保護受電療照射的範圍。

因為，鼻咽癌較易擴散至淋巴組織，所以電療時除了鼻咽位置，會連同淋巴組織一起放射，以消滅肉眼看不到的異常細胞，所以頭頸部位其實有多個位置都會屬於電療位置，一旦電療期間不小心保護，被猛烈陽光曬到，就有機會曬傷。

常有病人問：「搽防曬又得唔得呢？」不錯，平日我們塗抹防曬霜，可以減低經常曬傷、患上皮膚癌的機會；但若已患上皮膚癌，電療期間就不宜塗防曬。因為塗了藥膏或膏狀物在皮膚上接受電療，反而會增加接收到的電療輻射量，積聚在皮膚表面，令皮膚傷害更大。如果不需要電療，例如只做化療，夏天外出就可戴帽、穿長袖上衣和長褲，並且可塗防曬霜，這樣對皮膚的保護就會更好了。

香港進入後疫情階段，市民在疫情下恢復正常生活。正常生活之餘，還有一個關注點：過去兩年半，社會壓力大增，受抑鬱症影響的人數上升，有部分患者的病情可能會較差，必須小心應對。

其實，每逢佳節，當大部分人都在開心慶祝，餘下小部分沒有家人、朋友的人士，就會比平時更感孤獨和抑鬱。而這情況可能和現今後疫情時期相似，因為整整兩年多的缺乏社交，有機會令部分人士的孤獨感和抑鬱情緒更強烈，更容易在後疫情期間觸發抑鬱症。

建議一旦察覺自己或身邊人有抑鬱症症狀，應盡快諮詢醫生，此外也建議大家多點為自己的情緒找出路，包括：

1. 每天給自己一點時間，靜下來休息，活在當下，甚麼也不要想，放空休息一段短時間。
2. 嘗試接觸新的興趣，例如學習新的樂器。
3. 每星期可以定下目標做些消閑的事，例如這星期要種兩盆花，或練習寫兩幅字等等。雖然有些事看來有點無聊，但可以幫助我們在嚴峻的環境中平靜下來。而且，你這星期完成了一幅畫，比上星期畫得更好，也會有成功感，令自己開心些。
4. 最後是適量運動。運動可刺激腦分泌，令自己放鬆一下，也可增強心肺功能，維持自己的健康，應付生活上的各種問題。

咖啡在本港已成為大潮流，不再只是辦公一族的提神飲品，很多人家中都有咖啡壺、咖啡機，超市貨架上也滿是各式各樣的咖啡豆和咖啡粉。2017年更有一份研究發表，飲咖啡可以將患上某幾類癌症的風險降低，包括乳癌、大腸癌、肝癌甚至頭頸癌。但大家飲咖啡時要注意以下幾點：

1. 熱飲定凍飲？

咖啡熱飲還是凍飲本來問題不大，但過去有研究顯示，經常喝太熱的飲品，例如高於65℃，有機會令咽喉的表面細胞受損，反而會增加患上頭頸癌的風險。所以，用滾燙開水沖泡出來的咖啡，最好稍為放涼才「歎」了。

2. 飲幾多？

上面提到的2017年發表的研究，在非吸煙族群中，每日飲2至3杯咖啡，有助降低患上乳癌、大腸癌、肝癌、頭頸癌等的風險。當然，也許我們都認識一些朋友，每日飲不止2至3杯咖啡，這就要小心了，因為研究並沒有指明飲多於2至3杯咖啡會有更好的防癌效果。

反而，過量飲咖啡亦有機會導致血壓上升、心跳加速，以及失眠，更會影響消化系統，所以飲咖啡的量最好適可而止。

3.加奶？不加奶？

暫時並沒有具體資料反映飲咖啡時加奶與否，對防癌效果會有影響，但要注意一點，有部分食肆出售的咖啡，並不是加鮮奶或淡奶，而是加「植脂奶」，亦稱為「奶精」，屬於人工合成的化學製品，曾有研究顯示它和心腦血管阻塞有關。

最後必須強調，雖然研究顯示適量飲咖啡有助預防某些癌症，但更重要的還是從整體生活習慣上防癌，包括飲食、運動、作息等。例如在防癌飲食方面，市民應該均衡飲食，多吃蔬果，少吃紅肉等，從而減低患癌的風險，而不是單靠飲咖啡！

在非疫情時，每逢過時、過節、長假期，大家不用上班，生活重點都離不開吃喝玩樂。現在疫情，更多朋友在家的時間多了，自然地享受更多不同地方的美食，一不小心吃得膩滯，當然便要消食、消滯、消脂。

從養生角度，運動必然是首選，食物本來的功能就是提供能量、人體活力之源，所以有每天一萬步保健養生的說法，香港適合散步的公園少得可憐，所以各種健身中心應運而開，而近年香港人也喜歡行山接觸大自然就更好了。至於食療角度，前一餐食太多後就適量減餐，平衡一下過度攝入的能量，亦分享一些簡單的消食食譜，希望幫到大家保重，保持體重。

1. 西芹果仁乳酪
材料：西芹、果仁、無糖乳酪
做法：西芹洗淨瀝乾後切成小丁粒，果仁壓碎，加入無糖乳酪便可。
作用：有調理腸胃、消食、助排便作用
食療價值：西芹含黃酮類、降壞血酸等，有降血壓、保護血管作用，其纖維含量較高，配合果仁內的油脂，有助大便排出，而乳酪有良好的乳酸菌，幫助腸道消化。
貼士：果仁含有油脂，用量不宜多。亦可加入適量的鹽水浸吞拿魚、黑椒碎、鹽配墨西哥捲餅作為輕食，既飽肚又低脂、低卡路里。

2. 柚子洛神花茶
材料：蜂蜜柚子醬、洛神花
做法：洛神花用熱水泡開後加入適量蜂蜜柚子醬。
作用：有消食、健脾開胃作用
食療價值：柚皮有消食快膈、化痰濕作用；洛神花有促進新陳代謝、消滯、護肝、調節血脂作用。
貼士：有糖尿病史應適量使用蜂蜜柚子醬，或改用乾柚子皮，減少糖份攝入過多。洛神花性質偏涼，女士們來經期間注意使用或待經期完後才用。

3. 菠蘿木瓜雞湯
材料：新鮮菠蘿、青皮木瓜、粟米、紅蘿蔔、無皮雞胸肉
做法：新鮮菠蘿去皮去釘切塊，青皮木瓜洗淨去瓤去籽切塊，粟米及紅蘿蔔切段，雞胸肉洗淨汆水瀝乾，全部材料放入湯煲煲90分鐘便可。
作用：有消食、消脂、養胃、健脾作用
食療價值：菠蘿、木瓜內含酵素，有幫助消化作用。
貼士：青皮木瓜亦可改用已熟的木瓜，味道帶甜，適合小朋友口味，一家老幼都適用。

撰文：國際中藥及食品發展聯會總務張麗敏食療養生師

疫情至今已步入第三年，健身室更成為社交距離措施下，首當其衝的處所，多次被勒令關閉。如今疫情尚未明朗，唯有在家自行鍛煉、減肥。小編為大家搜羅了6個 居家健身 Apps，包括有氧運動、瑜伽、肌肉訓練等，對器材要求不高，而且無需佔用太多空間，讓大家在家也能輕鬆做運動。

6大居家健身Apps 疫下輕鬆+低成本打造完美身材

Active Arcade 遊戲健身模式

在Instagram經常出現的健身APP「Active Arcade」使用高級全身運動跟踪模式，只需要將手機或者平板電腦放置在前方，開啟前置攝像頭即可參與程式內的各種遊戲，互動式的AR體驗配合音樂和舞蹈，還設有二人模式，可以與家人一起運動，樂趣無窮。

Active Arcade

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Alo Moves 逾千款課程任意選擇

Alo Moves提供超過1,500款運動課程，而且每日都會有新上載的運動影片。課程類型眾多，有瑜伽、有氧運動、肌肉訓練等，大家可以因應需要及身體強度選擇不同課程。而且應用程式內也有不少較靜態的運動，例如靜觀、倒立等。

Alo Moves

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7分鐘鍛煉 快速高效訓練模式

近日越來越多人WFH（在家工作），但工作時間不減反增，更需要快速高效的健身模式。7分鐘鍛煉是以 HICT (高強度循環訓練) 為基礎，無需任何器材，用短短7分鐘達到減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能的效果。應用程式中有生動的 3D 動畫影音指導，更會記錄每日消耗的卡路里。

7分鐘鍛煉

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Fitness For Women 專為女性打造的運動

Fitness For Women是專門針對女性運動、減肥需要而推出的應用程式，特別針對女性脂肪堆積部位，包括腹部、臀部和腿部進行訓練，打造完美曲線。應用程式內以動畫教學，設有30天鍛煉計劃及3種難度組別，可以循序漸進用3個月瘦身塑形。

Fitness For Women

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Daily Yoga 多元化瑜伽課程

各位瑜伽愛好者有福啦！Daily Yoga是專為瑜伽愛好者打造的應用程式，內含400多種瑜伽課程，夠多元化！而且應用程式也提供客製化專業課程，大家可以根據影片和語音指導教學在家鍛煉。訓練過程中還有舒緩的輕音樂作背景音樂，讓人放鬆身心靈。程式內特有的社交功能還能認識其他瑜伽同好者，一起互相監督做運動。

Daily Yoga

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燃脂運動：在家就能減重 全方位減肥指南

居家時間變長，體重難免出現上升趨勢。燃脂運動：在家就能減重，顧名思義，就是一系列居家減肥訓練，臉部、四肢、腹部、臀部，針對性強，而且效果顯著。應用程式更為了更貼合用戶需要，設有男女模式，更能減走頑固的贅肉！

燃脂運動：在家就能減

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